最新消息
最新消息| 減肥路上這6個智商稅,你交過幾個? | 2022-03-28 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20220323/20220323A01PU200.html" 三月不減肥，四月徒傷悲。不少人也開始摸著肚子上的肉肉發愁，準備減肥計劃了。減肥路上，意志和堅持很重要，但避坑更重要。今天這篇文章，很實用，即使現在沒時間看，也建議先收藏，少踩點坑，少交點智商稅。1.節食能減肥？真相：別指望，但輕斷食確實可以幫助減肥。不吃主食、拒絕碳水能減肥？每天攝入的總熱量，高于消耗的總熱量，才是肥胖的真相，而不是吃了多少碳水。不沾葷腥、純素飲食能減肥？人體正常新陳代謝，需要豐富的營養，不補充蛋白質，反而傷身，并不能減肥。晚上不吃飯、把胃餓小能減肥？人體的胃，正常狀態下就那么大，有很多褶皺，吃撐的時候變大，只是短暫的，極度饑餓狀態下，也不會變小，反而會引發各種胃腸疾病，并不能幫助減肥。真想在飲食上著手減肥，應該飲食規律，每頓七分飽，或每周挑選一兩天，少食，確保營養豐富，但不要暴飲暴食，再配以適當運動，才有可能。單純不吃也不動，只會把自己作進醫院。2.減肥藥能減肥？真相：沒有任何減肥藥物，得到過主流醫學界的認可。想減肥，管不住嘴邁不開腿怎么辦？網上層出不窮、五花八門的減肥藥，夸大的宣傳讓人眼花繚亂。你花幾百數千甚至上萬買的大部分減肥藥，其實成本只有幾塊錢、十幾塊錢。很多人抱著試試的心態買回家吃，結果不但減不了肥，還可能把自己的健康吃垮。因為很多減肥藥，“起作用”的成分，多是瀉藥成分，讓你拉肚子，甚至有的商家會添加違禁藥西布曲明。服用久了，不僅可能會造成心肌損害、黑腸、抑制神經系統、慢性腎衰竭、加重心腦血管風險等，嚴重者還可能會造成死亡。像平時比較常見的聲稱能減肥的酵素產品、減肥噴霧、左旋肉堿、減肥茶等等，都不能減肥。哪怕你看到這些產品在網站銷量10w+，哪怕你看到很多所謂的“親身體驗，減肥立竿見影”的好評，也請保持清醒，它們真不能減肥。個別茶飲，是純植物成分，可能確實有一定程度的幫助消化的作用，但若說減肥，那作用就微乎其微了，還是當個普通的茶解解渴吧~3.貼墻、愈加、汗蒸、甩脂機等能減肥？真相：想得美。網絡上有很多減肥課程、減肥操，那些“跟著做，一周瘦10斤”的宣傳，真的很難不讓人心動。但是，還是那句話，請保持點理智。每天貼墻半小時就能瘦？這個動作除了讓你可能挺直些腰背，幾乎不消耗什麼能量，指望它能減肥？每天站10小時，也是徒勞的。瑜伽能減肥？瑜伽確實會消耗一點熱量，也有助鍛煉形體，但消耗的熱量依然非常有限，指望它減肥？還是別想了~汗蒸能減肥？出汗和減肥，是兩碼事。出汗，你身體流失的是水，可不是脂肪。同理還有瘦瘦包、排汗衣等，它們只會讓身體出汗，可不是掉“脂肪”。甩脂機能減肥？單純地靠外力抖動脂肪，并不會使脂肪發生性質上的變化。消耗熱量的前提，是我們身體主動去動，各種形式的外力讓我們的身體或某些部分抖動，不過是物理移動位置而已，對我們體內的脂肪根本起不了作用。事實上，只有持續半小時以上的有氧運動，才能有效地動員人體脂肪給身體提供能量，使脂肪轉化成糖原，從而達到減肥的目的。沒有什麼減肥神器，只有乖乖地邁開腿、動起來，才有可能減肥。4.切胃、抽脂等手術能減肥？真相：健康基礎都沒了，還美什麼？那實在不想動或者沒時間運動怎么辦？有人冒險選擇切胃，試圖把胃變小。還有人做抽脂手術、埋線減肥等。這類暫且不說費用有多貴，風險你承擔得了嗎？不要相信美容院宣傳的成功概率很大、沒有副作用等等，很多小機構美容醫院是不具備資質的，而且等你花完錢做完手術，有任何的不良后果想讓他們再退錢？難如登天。什麼是美？健康是美麗的基礎，如果基礎都沒了，再瘦又有什麼用呢？5.突擊性加強鍛煉能減肥？真相：傷身可一點不含糊。總有人平時不在意身材管理，某一天突然心來潮，喊著要減肥。各種運動輪番上陣，渾汗如雨，結果不到兩天，就腰酸背疼趴下了。快速減肥有沒有可能掉肉？當然可能，但掉的不僅僅是肉，還有營養虧空。這種狀態下，身體會啟動自我保護機制，降低基礎代謝，從而導致人體可能出現貧血、月經延遲、結石、脫發等等風險。就像臨考試前一周，加班加點搞突擊，考試時有沒有可能及格？有可能。但過了那幾天，還是恢復如常。真想要減肥，還是老老實實一點點來吧~從來沒有什麼黃金減肥運動，減肥是吃與運動共同作用的結果：消耗量大于攝入量才會減肥。6.哪些小習慣小竅門能有效幫助減肥？有哪些快速有效的小竅門？跳繩，動作要標準規律飲食，七分飽，細嚼慢咽吃飽了才有力氣減肥，是有道理的。記住，健康才是美的基礎。葷素搭配要合理，既要飽腹，也要降低總熱量蔬菜能量相對較低，且富含膳食纖維，可增加飽腹感，利于減肥。建議12蔬菜，14主食，14蛋白質。飲食不要過于精細，適當加點粗糧，對身體有好處。少油烹調，油多就涮脂肪讓人長胖的能力是碳水化合物和蛋白質的2.25倍。盡量少吃煎炸食物、少喝高脂濃湯。（各種高湯中漂浮的“油腥”含有大量嘌呤，是增肥利器）烹飪時少油鹽，盡量選擇清蒸、燉煮等方式。少吃點雞皮、豬皮、鹵豬蹄等，這些東西不能補充膠原蛋白，卻能補脂肪。喝牛奶有助于減肥保證每天鈣的充足攝入有助減肥，而牛奶是膳食鈣的最佳來源。控制零食的攝入量。小零食確實美味，但容易吃多。一定要嚴格控制量，吃之前記得看看它的熱量。有的小零食，一包的熱量就能頂上好幾碗米飯的熱量。這也是為什麼有的人明明三餐吃得不多，但就是體重不斷上漲的原因之一。每天多睡一小時長期熬夜，睡眠不足，容易導致內分泌失調，這也是引發肥胖的重要因素之一。也有的人，熬夜也熬了，想著通過周末補回來，殊不知，周末補覺反而會容易讓人發胖，還會增加糖尿病的風險。多喝溫開水少量多次，為身體及時補充水分。吃飯期間喝水，也能減少食物的攝入量。最好是溫開水，減少奶茶、碳酸飲料等的攝入。保持平常心，不要過于焦慮不安心情對于控制體重，也有積極作用。心情愉悅能讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽，既能阻止你化壓力為食欲，又能代替食物從而幫助減肥。減肥道路千萬條，唯一靠譜的就是管住嘴、邁開腿。被瞎折騰，小心把身體毀掉。記住，減肥無捷徑，健康第一位。更多減肥知識T97減脂咖啡減肥必選讓減脂更簡單產品咨詢 關鍵字標籤：手臂抽脂 |
|
 |
|
